Méthode intégrative

La méditation de pleine conscience est une pratique d’entraînement de l’esprit visant à développer une présence attentive, ouverte et bienveillante à ce qui est vécu ici et maintenant.

Elle invite à observer ses pensées, émotions et sensations sans jugement, à les accueillir telles qu’elles sont, et à revenir à une expérience directe du moment présent.

La pratique s’appuie sur des exercices de respiration, d’ancrage corporel, de marche consciente, ou de méditation assise guidée, favorisant une conscience claire et stable de l’expérience vécue. 

Ce qu’elle favorise :

• Une meilleure connaissance de soi et de ses schémas mentaux

• L’assimilation et la régulation émotionnelle

• La concentration, la clarté d’esprit et la créativité

• La sérénité et le centrage intérieur

• Le développement du discernement dans l’action

La relation d’aide est une technique d’échange relationnel spécifique qui crée un espace sûr, favorisant l’écoute, l’empathie et la reformulation, afin de soutenir la personne dans la clarification de ses ressentis, besoins et choix.

Elle repose sur le dialogue, le questionnement ouvert et l’exploration des ressources internes et externes permettent de mieux comprendre sa situation et ses émotions.

Ce qu’elle favorise :

• Se sentir écouté et compris dans ce que l’on vit

• Explorer ses émotions, pensées et comportements avec un regard extérieur bienveillant

• Dépasser les blocages et mieux gérer les situations difficiles

• Renforcer la confiance en soi et l’autonomie

La CNV est un processus de transformation des interactions humaines, visant à dialoguer de manière constructive et bienveillante pour réduire les tensions et favoriser la coopération.

Elle permet de clarifier ce que l’on ressent et ce que l’on souhaite en mettant l’accent sur l’écoute de ses propres émotions et besoins ainsi que ceux des autres.

Elle se pratique par des exercices de dialogue guidé, des mises en situation et l’entraînement à l’expression authentique de soi, dans le respect des sentiments et besoins de chacun.

Ce qu’elle favorise :

• Le développement de l’empathie, de l’écoute active et de la coopération

• L’expression claire et authentique de ses besoins et émotions

• La réduction des conflits et tensions

• Des échanges plus harmonieux et respectueux

• Le renforcement des relations personnelles et professionnelles

• Une meilleure compréhension de soi et des autres

La compassion est un état d'esprit utilisé comme levier pour apaiser la détresse psychologique, réduire l’auto-critique et favoriser l’acceptation de soi et des autres.

Elle s’appuie sur l’équilibre de trois fonctions émotionnelles : calmer le stress, soutenir la motivation et cultiver la bienveillance envers soi et autrui.

Elle se pratique par des exercices d’auto-apaisement, des dialogues internes bienveillants et des pratiques de pleine conscience centrées sur l’accueil de la souffrance.

Ce qu’elle favorise :

• La régulation émotionnelle et apaisement des pensées auto-critique

• Le renforcement de la résilience face aux difficultés

• Une relation plus soutenante et bienveillante avec soi-même

• Des relations interpersonnelles plus harmonieuses

• Un mieux-être global et un sentiment de sécurité intérieure

L'ACT et l’Ikigaï sont 2 processus orientant ses actions de manière intentionnelle vers ce qui a du sens pour soi.

Elles visent à favoriser l’acceptation de l’expérience intérieure tout en s’engageant dans des actions alignées avec ses valeurs profondes, afin de vivre une existence plus cohérente, épanouie et pleine de sens.

L’ACT invite à cultiver de la flexibilité psychologique et à choisir des comportements guidés par ce qui compte vraiment pour soi.

L’Ikigaï, quant à lui, explore la rencontre entre ce que l’on aime, ce dans quoi on est doué, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi l’on peut être reconnu, ouvrant ainsi la voie à une vie porteuse de sens et d’équilibre.

Ce qu’elle favorise :

• L’alignement entre valeurs, actions et identité profonde

• L’acceptation des expériences internes et la réduction de la lutte contre soi-même

• La clarification du sens personnel et professionnel de la vie

• Le développement de la motivation, de la résilience et de l’engagement

• Un sentiment durable d’accomplissement et d’harmonie intérieure

L'ETP est une démarche d'information pédagogique et d'apprentissage d'auto soin (principalement destinée aux personnes vivant avec des maladies chroniques ou de longue durée, ainsi qu'à leurs proches aidants).

Elle vise à renforcer les connaissances, savoir-faire et attitudes du patient face à sa maladie.
Elle inclut l’apprentissage de la gestion des traitements, la prévention des complications, l’adaptation du mode de vie et le développement de stratégies pour faire face aux situations complexes ou imprévues.

La pratique s’appuie sur des ateliers, des outils éducatifs, des échanges avec des professionnels de santé et des techniques participatives favorisant l’autonomie et la confiance du patient dans sa capacité à gérer sa santé.

Ce qu’elle favorise :

• Une meilleure compréhension de sa maladie et de ses traitements

• L’acquisition de compétences pour l’autogestion et la prévention

• La responsabilisation et la participation active dans les soins

• Une meilleure qualité de vie et une réduction de l’impact de la maladie

• Le renforcement de l’estime de soi et de la confiance dans ses capacités d’action

Le Walk and Talk est une technique psycho-corporelle et relationnelle pratiquée côte à côte, tout en offrant un cadre moins formel qu'en cabinet.

Cette approche mobilise le corps et l’esprit, facilitant le passage à l’action lorsque certaines idées ou émotions restent stagnantes.

Le mouvement et le contact avec l’environnement naturel ou urbain soutiennent la régulation émotionnelle, stimulent la réflexion et l’expression spontanée, 

La pratique peut inclure la marche consciente, l’attention aux sensations corporelles et la verbalisation guidée, permettant d’harmoniser corps, esprit et émotions dans un même processus.

Ce qu’elle favorise :

• L’expression et la clarification des émotions et des pensées

• La réduction du stress et de l’anxiété

• La créativité et la résolution de problèmes

• La mise en mouvement concrète du corps et de l’action

• Un sentiment de bien-être et de connexion avec soi et l’environnement